¡Cómo empezar a hacer DOMINADAS! Hazlas correctamente.

Las dominadas serán parte de nuestro entrenamiento toda la vida , así que lo mejor es comenzar con fuerza desde el primer dia y concentrados en que es mejor hacer ejercicios más a mi nivel que intentar dominadas sin lograrlo, por eso te traigo estos tips para que puedas lograr tu primera dominada estricta con fuerza en el menor tiempo posible.

Existen muchos tipos de dominadas, el dia de hoy nos vamos a enfocar en las dominadas estrictas, y vamos a comenzar hablando del trabajo de escápulas en este movimiento, ya que si no tienes fuerza escapular no podrás completar todas tus repeticiones, así que lo primero es fortalecer el primer paso de la dominada que sería la activación escapular para después tirar con los brazos hasta pasar nuestra barbilla por encima de la barra y regresar controlando, puedes ir a dead hang o quedarte con la espalda activada al final del movimiento, pero luego hablaremos de eso.

Una vez dicho esto, lo más importante es fortalecer este movimiento, una vez que comprenda bien el movimiento(active hang-dead hang), la haré de manera dinámica a repeticiones, por ejemplo 3 series de 12 repeticiones, este ejercicio se llama "escápula shrugs" estos los puedes hacer colgado en la barra o en posición de flexiones igualmente para fortalecer la escápula, ya que la fuerza escapular es indispensable para tener control corporal, recuerda que el proceso puede ser lento pero si eres constante todo llegará.

En el siguiente post te dejare una rutina para que consigas tus primeras dominadas estrictas.

El siguiente tip que quiero darte hoy es: los movimientos excéntricos,es decir, en cualquier ejercicio existe un momento en el que le musculo se contrae para generar fuerza(concéntrico) y otro momento donde se alarga(excéntrico) o también puede ser isométrico pero eso es otro tema.En el movimiento excéntrico somos mucho más fuertes y es por eso habrá que tomar ventaja de esto, que quiero decir con esto.... podemos realizar igualmente series de dominadas excéntricas y en dado momento seré capaz de realizar el movimiento completo, ya que estoy fortaleciendo todo el recorrido , esto es a lo que yo llamo , entrenar inteligentemente, con nuestros planes de entrenamiento personalizados aplicamos estos mismos fundamentos a tus rutinas, para que consigas los resultados que buscas. Así que ya lo sabes, aplica estos dos tips a tus rutinas incluye estos ejercicios a tu rutina y espera la siguiente rutina donde trabajaremos para conseguir esas dominadas perfectas.

#fullbodycontrolmx